Máme tady pokračování našeho zdravého stravování s Hankou. Minule jsme skončili snídaní. Dneska si řekneme něco o dopoledních svačinách. Jak správně pokračovat v boji s naší nadváhou, špíčky a hlavně, jak se hravě stravovat zdravě :-)

Nejprve bych chtěla zmínit, že není úplně nutné vždy jet dle plánu rozmezí 3 - 4 hodin. Ale pro začátečníky je to jistě jedna z nejlepších možností. Dá se určitě jíst tak, abychom hubly a jedly správně i bez časového vypětí. Jenže tam už bychom měli znát trochu své tělo, vědět jaký poměr živin za den příjmout a hlavně si je umět rozdělit do dne tak, abychom to vše hezky pokryli.

Právě proto se raději zaměříme na naši variantu jídlo po 3 - 4 hodinách.

Dopoledne máme zase větší výběr pro ty, kteří mají rádi sladší. Dáme si ovoce. Je to sice zdroj rychlých cukrů a pro někoho zbytečné, ale jak jsem psala minule - chceme si život osladit :-) Takže si dáme nějaké ovoce. Množství nebudeme moc přehánět, řekněme jeden kus či větší hrst. Dále můžeme připojit nějaké zdravé tuky, sáhneme po oříšcích (mandle, kešu, lískové, vlašské - všechny bez jakékoliv úpravy) nebo semínkách (slunečnice, dýňová, konopná, sezamová, lněná).

Taky si můžeme udělat smoothie s bílým jogurtem či neochuceným kefírem. Do smoothie a šťáv se zase dají přidat chia semínka, které jsou jednou variantou ze superpotravin. Také můžeme sáhnout po goji (kustovnici) která je takový elixír mládí :-) a to my rádi ne? :-D

Pokud máme upečenou zdravou buchtu, klidně si můžeme kousek dát, třeba s bílým jogurtem nebo kefírem. Zase kdo má problém s trávením, nemíchala bych ovoce s ničím. Dále třeba ovesné sušenky či tyčinky ve stylu flapjack, proteinové (vybíráme s větším podílem bílkovin) raw tyčinky. Žitné knackebroty či kousek žitného chleba s nějakou pomazánkou, šunkou, sýrem.

Takže stále se ještě nemusíme bát vyššího příjmu sacharidů a to proto, že bude ještě výdej a celý den před námi.

Vaše Hanka

Fotogalerie